Svake godine, kada satove pomaknemo za jedan sat unatrag, mnogi osjećaju nagle promjene raspoloženja, umor i razdražljivost. Iako ćemo dobiti sat više sna, zimsko računanje vremena izravno utječe na naš bioritam, hormone i psihičko stanje. Stručnjaci upozoravaju da se zbog kraćih dana i manje dnevnog svjetla mogu pojaviti simptomi poput pospanosti, glavobolja, pa čak i tzv. “zimske depresije“.
NAJČITANIJA VIJEST:
U noći s 25. na 26. listopada u tri sata ujutro satove pomičemo za jedan sat unatrag. Dr. Ljiljana Velkov, profesorica anatomije i fiziologije, objašnjava da većina ljudi osjeti ovu promjenu na fizičkoj i psihičkoj razini:
“Rastresenost, pospanost, umor i glavobolje samo su neki od problema koji će utjecati na vaše tijelo, koje će sigurno biti pod stresom zbog nove promjene”, poručila je, prenosi Kurir.
Kako zaštititi svoj san i imunitet
I dok mladi brže prilagođavaju svoj bioritam, starijim osobama i kroničnim bolesnicima može biti potrebno i do dva tjedna da se naviknu.
Stručnjaci ističu da je ključno održavati kvalitetan san i rutinu: Otiđite ranije na spavanje vikendom prije promjene sata. Pijte dovoljno tekućine, doručkujte redovito, jedite voće i povrće. Uključite tjelesnu aktivnost, posebno hodanje na dnevnom svjetlu. Izbjegavajte kasne večere, preporučuje se večerati najkasnije do 19:20, barem dva sata prije spavanja.
Dr. Velkov dodaje: “Nedovoljno sna utječe na imunitet i cjelokupno funkcioniranje, a svaki stres dodatno opterećuje tijelo. Ako se držite zdravih navika, prilagodba će biti lakša.”
Kraći dani i manje sunčeve svjetlosti dodatni izazov
Kako dani postaju kraći, a noći dulje i hladnije, smanjuje se količina prirodnog svjetla koje tijelo prima, što utječe na raspoloženje. Stručnjaci upozoravaju da to posebno pogađa one koji rade cijeli dan i ne vide dnevno svjetlo: “Sve to negativno utječe na bioritam osobe, ali i na psihu, zbog čega je vrlo važno pronaći ravnotežu i način da se tijelo oporavi i napuni baterijama.”
Počnite s pripremama tjedan dana unaprijed, prilagodite vrijeme spavanja i buđenja kako bi se lakše prilagodili. Također, aktivno koristite dnevno svjetlo i uključite što više kretanja tijekom dana. Starijim osobama posebno preporučuju šetnje na otvorenom kako bi tijelo iskoristilo što više prirodnog svjetla.
NAJČITANIJA VIJEST:
Promjena sata možda će vas u početku učiniti razdražljivima ili pospanima, ali pravilna priprema i zdrave navike mogu uvelike olakšati prilagodbu. Svaka osoba reagira drugačije, no većina se navikne kroz nekoliko dana do dva tjedna, čuvajući pritom san, imunitet i psihičko zdravlje.
